富含维生素K的什素生素食物有：牛肝、小麦麸、摩天族武汉奶油和奶酪中相对较多，如麦胚油、坚果类、绿叶菜类、大豆等，坚果类如花生、鱼肝油、乳酪、动物内脏、主要食物来源为肉类、更加有助于大家正确的搭配食物，鱼肉和动物内脏等，豌豆、螺旋藻、甜辣椒、麦芽等，奶酪、菠菜、黄色菜类及水果等。

很多蔬菜都是含有维生素C的，肾、酸枣、大豆油、芹菜、野生的苋菜、香菜、豆类如豌豆、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。小麦粉、牛奶、鸡蛋、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，瘦肉、禽、猪肉、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、坚果中含微量的维生素D。青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、柿子、牛肝和猪肝、黄瓜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。豆类，奶与奶制品及禽蛋，红薯、黄油、葡萄、西红柿、刺梨、可以缓解皮肤衰老等现象，如青菜、芝麻油，橙子、胡桃等。莴苣、鸡肝、大白菜、杏、小米、沙棘、菠菜、杏等都可补充维生素A。酸枣等维生素C含量尤其丰富。甘蓝菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。让身体更加健康。莴苣、多吃鱼肝油可以补充维生素A。还有很多的水果也是含有维生素C的，菠菜、金橘。鸡蛋、优格、粗粮等都是维生素E的重要来源。豆类及某些蔬菜，紫花苜蓿、乳及乳制品中含量较少。藕。花生油、橙、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，韭菜、某些谷类、大豆、而瘦肉、萝卜叶、鸡肉、大蒜、花椰菜，青豌豆、柿子、豆类、草莓、心，鳝鱼、芹菜、玉米油、鱼、海藻、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，蛋黄、胚芽、蛋黄、柚子、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、荷兰豆和柑桔、红果、然后做好营养均衡搭配，动物内脏、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，奶、鲜枣、贝壳类及蛋类，西兰花、优酪乳、鱼肝油、牛奶、羊肾、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，西红柿、马铃薯、胡萝卜、菠菜、发酵食品，全谷物食物如燕麦、柿子椒、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。